Сәламәтлек саклау турында берничә киңәш

Беренче кагыйдә - акыл эшчәнлеген игътибарсыз калдыру. Эшсез баш мие зәгыйфьләнә һәм тиз арада үз функцияләрен башкарудан туктый. Галимнәр акыл активлыгының картлыкны ерагайтуын исбатлаган. Кроссвордлар чишегез, иҗат белән шөгыльләнегез, укыгыз, өстәл уеннары уйнагыз.

Икенче кагыйдә - яхшылык турында уйлагыз. Үзеңдә сәламәтлек белән проблемалар эзләргә кирәкми, моның бернинди дә файдасы юк. Буш вакытыгызны уңай яктан карагыз, иҗат белән шөгыльләнегез, сәяхәткә чыгыгыз, туганнарыгыз һәм якыннарыгыз белән очрашыгыз, чәчәкләр утыртыгыз.

Өченче кагыйдә - хәрәкәт-ул тормыш. Җәяү йөрү, йөзү, велосипед - болар барысы да сезнең организмга өзлексез эшләргә ярдәм итәчәк уртача йөкләнеш ысуллары. Спорт белән шөгыльләнү шулай ук үз авырлыгыгызны контрольдә тотарга ярдәм итәчәк, бу, мәсәлән, сезнең йөрәгегезгә эшне җиңеләйтәчәк.

Дүртенче кагыйдә - үз туклануыгызны күзәтегез. Җитлеккән яшьтә туклануның төп аермасыашкайнату трактына йомшаграк йөкләнеш. Азык җиңел үзләштерелә торган булырга, анда хайван майлары һәм аксымнар азрак булырга тиеш, каты диеталар һәм чикләүләрсез. Су балансын саклау мәҗбүри. Матдәләр алмашын яхшырту өчен, азык кабул итү белән бергә организмны җитәрлек күләмдә сыеклык (су, чәй, ашлар) белән тәэмин итәргә кирәк. Шулай ук көн саен менюда яшелчә һәм җиләк-җимеш, чикләвек, бөртекле һәм кузаклылар булу зарур. Тозлы продуктларны (тоз организмда сыеклыкны тотып кала һәм артериаль басымның күтәрелүенә китерә), ысланганлыкны (аларда бик күп зарарлы матдәләр бар) рационнан чыгарырга һәм консервлар санын чикләргә кирәк, чөнки аларда витаминнар юк диярлек. Шуны истә тотарга кирәк: өлкән яшьтә артык ашамаска кирәк, әгәр туклану балансын бозсаң, симерү куркынычы зур, бу йөрәк-кан тамырлары авырулары барлыкка килүгә ярдәм итә.

Бишенче кагыйдә - зарарлы гадәтләрдән баш тарту. Зарарлы гадәтләрдән баш тарту сезнең организмга эшне җиңеләйтәчәк.

Алтынчы кагыйдә - үзегезнең психик сәламәтлегегезне онытмагыз. Кешеләр белән аралашыгыз, балаларыгыз, оныкларыгыз белән вакыт үткәрегез. Концертларга, күргәзмәләргә йөрегез. Күңелсезләнергә ирек бирмәгез.

Җиденче һәм, мөгаен, соңгы кагыйдә-табибка вакытында килү. Кайбер авырулар сезне борчымаска да мөмкин, ләкин бу алар юк дигән сүз түгел. Табиб-терапевт һәм тар белгечләргә даими йөрергә, шулай ук диспансеризация үтәргә кирәк, чөнки авыруны иртә стадиядә билгеләргә мөмкин, шул вакытта аны дәвалау белән проблемалар тумаячак.

Рүзәл САФИН, медицина профилактикасы бүлеге фельдшеры.